superciec: Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? [...]
[...] wymieszane w formie salatki 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie [...]
Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/10x50/88x55kg - ( Oh i Ah :) Wyciskanie sztangi stojąc - 12x20kg 10x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x30kg 12x35kg 8x40kg (jak w ćwiczeniu 2) Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 12 + 10 min bieżnia ( w tym [...]
co to będzie jak będziesz miał 120kg przy 8% bf jak będziesz miał jeść po 6000kcal w DNT :-P Na ten moment brakuje jakieś 50% tej wagi i trzeba by jeszcze nieco zejść z %bf :-)
"Chciałabym dodatkowo dodać sobie squaty" Co to są squaty? :-? Ja Ci powiem: rzeźby to Ty wcale nie chcesz; rzeźbę to mają kulturyści na scenie - widoczne wszystkie przyczepy mięśniowe i żyły na wierzchu. Używasz dziwnej terminologii rodem z vitalii i kafeterii myląc "rzeźbę" z "kształtowaniem proporcji". Natomiast, żeby osiągnąć zgrabną sylwetkę [...]
nie wiem już co mam jeść jeśli chodzi o tłuszcze żeby dobić 200kcal - nie podbijając za bardzo białka. do tego mct może przydać się przed treningiem - ale wciąż - jestem otwarty na słowa krytyki - konstruktywnej, możesz mi zaproponować coś innego ?
Dieta dni 34 do 39.. Skrót wiadomości. Święta przechorowałam. Ważne! We wtorek temperatura spadła mi do 35,5. W czwartek było już normalnie. Od poniedziałku do wczoraj - bez szans na trening. Dziś pójdę i przerobię to co wg planu wypada. Dieta trzymana - środa - ładowanie. Wpadła kapusta z grzybami, trzy pierogi, łyżka sałatki warzywnej i ciasto.. [...]
Karty zostały odkryte - więc można planować co dalej. Podjęłam decyzję. Kocham ciężary ale siła może poczekać. Pójdę więc znów na zieloną trawkę, lepiej teraz to zrobić. Jest lato, dużo warzyw najrozmaitszych a w upały generalnie jeść się za bardzo nie chce tylko pić. Sytuacja "no stress", pogoda itede dają nadzieję na dobre wyniki. To nie to co [...]
[...] wazylem 100 pomyslalem sobie dobrze byl by dojsc do konca lutego do 105. a wiec kupilem kreatyne dextorse bialko nowe za wszystko mi wyszlo nie co ponad 200zl. zaczalem jesc co popadnie wysztko po prostu np na sniadanie jadlem 12 kanapek plus jakies platki z mlekiem. przytylem w ciagu 1.5 miesiaca 6kg jestem w szoku po prostu falak takiego [...]
http://www.pakerzy.org/11168/kamil-walus-po-porazce-z-olim-thompsonem w tle biegasz%) Raczej pełzam, na konferencji prasowej ledwo kontaktowałem ze zmęczenia. Hubert co Ty wiesz o diecie? http://www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/najwieksze-cheat-meal-day-adowanie-t28379.html Szymexy to ~80 kg natural... 12kkcal %) Nic nie wiem %-) czit Kaczego tez [...]
raz na jakis czas mozesz sobie pozwolic tylko staraj sie nie jesc tego w tych ostatnich posilkach, raczej w tych o wczesniejszej porze. wiadomo ze ciezko jest utrzymywac diete przez tyle miesiecy i w kolko jesc jedno i to samo.. dlatego trzeba sobie jakos to urozmaicac oczywiscie bez przegiec kurczaka mozesz doprawiac ziolami to tez poprawia [...]
Jesteś pewien że dobrze wyliczyłeś? Wiesz ile to jest 4 g/kg ciała? Choćbym chciał to nie zjadłbym tyle, praktycznie samo mięso i nabiał musiałbym jeść. No ale jeśli naprawdę tyle jesz to znaczy że organizm tyle potrzebuje i się nie buntuje, ale moim zdaniem 4 g/kg ciała na co dzień to może jeść zawodowy kulturysta z 8% BF i 110 kilo wagi W [...]
[...] po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym uniknac przytycia 6 kg w [...]
No jasne, ja tez wychodzę z założenia, że trzeba szukać, sprawdzać, czytać, testować na sobie, trzymać dystans i kierować się zdrowym rozsądkiem. Nie ma tu jednej drogi i jednego idealnego rozwiązania. Akurat w kwestii treningu i diety, to u każdego sprawdza się coś innego, więc nie ma szablonów i schematów. Ja na samym początku myślałam, że mam [...]
Co u mnie? Mega dobrze. Szykuje się życiówka. ;-) Obecnie 57,7 kg. Dopalam resztki smalcu i wygląda na to, że będę gotowa przed czasem. Na treningach cisnę ile fabryka dała. Z dietą wiadomo... jeść się chce, ale trzeba mieć jaja i wytrzymać. Fotek za bardzo nie mam, bo brak czasu na pierdoły teraz. [...]
No i środa, dzisiaj cały dzień miałem rozwalony przez numer pracowników, bo czasami naprawiają też nasze auta ale takie drobne naprawy typu klocki hamulce sprężyny oleje filtry, no i w niedzielę mi chłopaki wymieniali olej w moim aucie i jak się okazało założyli filtr nie od tej wersji silnika była inna uszczelka i jak dojechałem rano do Płocka to [...]
Swego czasu w dziale odchudzania czytałem, że jeśli już masło orzechowe to czyste 100% a jeszcze lepiej zrobić sobie samemu blenderem z orzechów innych niż ziemne. Czytałem, że ziemne to nawet tak naprawdę nie są orzechy i bliżej im np do fasoli oraz że są używane do wywolywania miażdżycy u zwierząt w celach badawczych ;-) A przy okazji [...]
[...] mam koszykówke na której duzo biegam do 20.00 i o 21.00 biegam do 21:45 . Pytanie brzmi dobrze robie jedzac wiekszy posilek o 15:30 ? co w nim powinno być ryz + piers moze? jesc cos miedzy treningami ? Chodzi tez o to zeby sie cwiczylo w miare i jedzenie nie utrudnialo biegu (czyt. kolka). Nie nastapi redukcja miesni jesli zjem ten posilek 15:30 [...]
Mnie tez dieta okreslona grupa krwi nie przekonuje. Dlaczego? Musialbym chodzic z podreczna sciaga co mozna a czego nie moge jesc. A jest to tak rozdrobnione ze glowa mala. Mieso takie mozna , takiego nie , rybe taka mozna , takiej nie itp. Pozatym warto wspomniec o roztrenowaniu sie przed wejsciem na splita/FBW chociazby planem typu ACT. Reszta [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
